10 TIPS MENGURANGI NAFSU MAKAN
BERLEBIHAN
Otak memiliki kontrol penuh sekaligus
pengaruh terhadap kebiasaan makan kita. Nah, ironisnya, perut nampaknya jauh
lebih kuat dalam mempengaruhi pikiran. Berapa kali anda berpikir “satu
gigit saja” setelah makan besar tidak akan berpengaruh apa-apa?
Pernahkah anda merasa bosan di
rumah sendirian, kemudian berusaha membunuh rasa bosan dengan menghadap TV
sambil mengunyah snack? Sekali anda merogoh kantung makanan ringan itu, tidak
terasa kemudian anda telah menghabiskan setengahnya ketika sebuah jeda iklan
ditayangkan. Kebiasaan makan seperti ini benar-benar berpengaruh buruk terhadap
kesehatan anda.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengontrol kebiasaan makan,
yang dapat memenangkan pikiran dan mengalahkan perut:
1. Fokus Saat Makan
Jangan makan sambil menonton TV, mengerjakan sesuatu
di depan komputer, atau aktivitas lain yang mengganggu fokus makan anda. Anda
cenderung akan makan berlebihan jika dibarengi aktivitas besar lainnya, sebab
anda tidak dapat berkonsentrasi secara penuh. Parahnya lagi, anda akan merasa
belum makan apa-apa. Lalu ingin nambah lagi, lagi, dan lagi…
2. Hindari Iklan Makanan
Menonton iklan makanan di televisi adalah kebiasaan
yang sangat berpengaruh terhadap keinginan dan pola makan. Tampilan makanan
pada iklan dapat membuat anda mengeluarkan air liur (dalam arti
sebenarnya, tapi tidak menetes-netes keluar!) sebab tampilan makanan yang
menarik selera merangsang produksi saliva (air liur). Saat menonton TV dan
sampai pada jeda komersial, hindari menonton iklan makanan dengan melakukan
aktivitas lain.
3. Bagi Porsi dan Frekuensi Makan
Bagi porsi makan dan frekuensi makan anda. Membagi
porsi hingga 5 atau 6 porsi makanan daripada 3 porsi dalam sehari akan
mengurangi kecenderungan makan berlebihan (dan juga ngemil makanan ringan). Waktu makan yang tepat juga berpengaruh
menekan keinginan atau nafsu makan.
4. Hindari Junk Food
Makanan instan (siap saji) dan makanan ringan seperti
kue, biskuit krim, dll memiliki andil besar dalam menggagalkan proses diet.
Hindari! Semakin sering anda melihatnya, semakin sering anda menginginkannya.
5. Nikmati Proses Makan
Makan adalah sebuah aktivitas yang menyenangkan,
selayaknyalah harus dinikmati.Makan dengan pelan akan memastikan proses pencernaan
berlangsung dengan baik. Butuh sekitar 20 menit untuk bisa merasakan kenyang.
Jika anda makan terburu-buru, perut sebenarnya mungkin sudah penuh, tapi rasa
kenyang belum datang. Ditambah lagi dengan selera makan yang masih membubung
tinggi. Alhasil, keinginan menambah porsi makan menjadi kuat.
6. Biasakan untuk Makan (Sedikit) Sebelum Beraktivitas
Jangan melakukan aktivitas, apalagi datang ke sebuah
acara kondangan, dengan perut kosong melompong! Anda cenderung akan
melampiaskan nafsu makan setelah aktivitas atau di dalam suatu acara (yang
ada makan-makannya). Akhirnya, anda makan berlebihan. Maka dari itu, sebelum
meninggalkan rumah, minum air atau makan buah-buahan untuk sedikit
mengisi ruang kosong di perut anda.
7. Jangan biarkan Stress dan Bosan Membawa Anda ke Makanan
Saat anda merasa stress atau
bosan, cobalah melakukan aktivitas tertentu (hobi) yang menjauhkan anda dari
dapur, kulkas, makanan, dan keinginan makan itu sendiri. Salah satu gejala stress adalah makan berlebihan atau
sebaliknya. Mengapa harus makan jika anda bisa membaca buku, mendengarkan
lagu-lagu cinta, membaca Kolom Sehat, jalan-jalan, atau bertandang ke rumah teman?
Secara tidak langsung anda juga telah menghadapi rasa bosan atau stress dengan
cara yang benar.
8. Makan Secara Teratur dan dalam Waktu Tepat
Berlatihlah untuk makan secara teratur dalam waktu
yang sama setiap harinya. Melewatkan satu waktu makan sebenarnya justru
berbahaya bagi proses diet anda. Pada waktu makan berikutnya, anda akan makan
jauuuuh lebih banyak, sebab anda merasa sangat lapar (atau kelaparan?). Plus,
jangan pernah lewatkan sarapan. Sarapan pagi memiliki segudang manfaat, baik untuk
kesehatan tubuh maupun untuk menekan nafsu dan selera makan tinggi.
9. Kontrol Porsi Saat Makan di Luar
Sudah terbukti banyak pengaruh buruk makan di luar (jajan). Jika anda
makan di luar, katakanlah di restoran, hotel, atau di pesta makan bersama
teman, hindari melebih-lebihkan porsi makan. Jangan pesan makanan dalam porsi
besar, jumbo, atau sejenisnya seperti yang ditawarkan atau tercantum pada menu.
Ambil porsi normal seperti layaknya porsi makan di rumah setiap harinya. Jika
sudah merasa kenyang, stop.
10. Belajar Masak Makanan Sendiri
Terakhir, tapi sangat penting, belajarlah untuk
memasak makanan sendiri, tapi bukan mie instan loh! Banyak penelitian
menyebutkan bahwa orang yang memasak makanannya sendiri (dan mencium aroma
makanan saat memasak) akan menambah tingkat kepuasan. Hasilnya, selera makan
yang menggebu-gebu kemudian berkurang. Selain itu, andalah chef-nya, yang punya
kendali penuh mengenai berapa banyak gula atau garam yang akan dimasukkan ke
dalam masakan anda. Jadi, dengan memasak sendiri, semua kontrol nutrisi dan
bahan makanan sepenuhnya di tangan anda.
Terima kasih telah mengunjungi blog kami :)
Re-writter: Ari Suryati
Kritik dan Saran dapat disampaikan melalui email: care@dluha.com
Layanan Pemulihan Data, Service HardDisk, Data Recovery, Servis
Hardisk, Recovery Data, Servis Hard Disk, Recovery Data Kota Pasuruan
